itk36.ru

Наверное, каждый курильщик, который хотя бы раз в жизни пробовал преодолеть свою страсть к сигаретам, знает, что самостоятельно избавиться от никотиновой зависимости невероятно сложно. Статистика гласит, что только 10% людей могут отказаться от сигарет с помощью волевых методов. При этом миллионы курящих, которым всё-таки удаётся побороть данную вредную привычку, впоследствии резко возвращаются к ней.

Не бойтесь рассказать своим родственникам, друзьям и знакомым о своём решении избавиться от вредной привычки. Поверьте, в их глазах вы увидите не сочувствие и жалость, а поддержку и понимание.

Кофе и алкоголь – это неизменные спутники сигарет. Поэтому, если вы приняли решение избавиться от тяги к табаку, исключите из своего рациона эти продукты, которые, помимо всего прочего, вредны сами по себе.

Исследования последних лет доказывают, что одним из самых результативных способов избавления от никотиновой зависимости является метод Аллена Карра. Многочисленные отзывы подтверждают, что с помощью данной теории можно легко, резко и безболезненно расстаться с сигаретами, избавиться как от физической, так и от психологической зависимости от никотинового дыма.

Теоретически можно постепенно уменьшать объем никотина, но человеку будет очень трудно бросить курить. Постепенный отказ от табака непременно приведёт к тому, что зависимый станет ещё сильнее ценить сигареты и всё больше поддаваться иллюзии о том, что ему нравится дымить. Поэтому попытка бросить курить постепенно вряд ли увенчается успехом.

С помощью интенсивных физических нагрузок можно забыть о сигаретах. Запишитесь в тренажёрный зал, бегайте по утрам или медитируйте. Активный образ жизни отвлечёт вас и позволит чувствовать себя более уверенным.

О вреде курения нам твердят с детства, однако печальная статистика подтверждает, что в современном мире проживает более 1 млрд. пристрастившихся к сигаретам. Многие из них неоднократно пробовали избавиться от никотиновой зависимости, но потерпели неудачу. Дело тут не в их слабости. Чтобы сразу и навсегда забыть о своей страсти к сигаретам, необходимо знать, как правильно бросить курить.

Если вы не курите день, два или неделю, не поддавайтесь искушению сделать это. Всего лишь одна сигарета может оказаться непреодолимой ловушкой для вас, и вы не заметите, как снова станете рабом никотина и табачного дыма.

Если вы решили избавиться от никотиновой зависимости, прежде всего, вы должны разработать для себя правильную внутреннюю мотивацию для отказа от курения. Это может быть:

Итак, вы осознали, что готовы бросить курить. По мнению врачей, главное – продержаться первые 48 часов. Это самый сложный этап в жизни заядлого курильщика, когда он испытывает так называемую «ломку». Учёными доказано, что никотин выводится из нашего организма на протяжении 2-5 дней. В течение этого времени можно ощущать дискомфорт, однако его легко пережить, если поддерживать себя мыслью о полном освобождении от курения.

Если вы по-настоящему любите себя и своих близких, то никогда не забывайте, какой вред наносит курение здоровью человека, причём не только тому, кто использует сигарету, но и тому, кто вдыхает табачный дым.

Феномен метода Аллена Карра сложно понять, но доподлинно известно, что он работает очень просто и эффективно. После прочтения книги «Лёгкий способ…» едва ли не каждый курильщик осознаёт всю вредность и бессмысленность своей зависимости. Сразу приходит понимание того, что сигарета – это наркотик, который, вопреки всеобщему убеждению, не помогает расслабиться, сосредоточиться, преодолеть страх или снять стресс. А, наоборот, является настоящим ядом для нашего здоровья.

А что говорить о пожелтевших зубах и ногтях, постоянном кашле, неприятном запахе изо рта и многих других «спутниках» заядлых курильщиков?!

В процессе резкого отказа от сигарет вы можете чувствовать раздражительность, нервное перевозбуждение, страх, неуравновешенность, головные боли, бессонницу, усталость и прочие недомогания. Чтобы снизить вероятность возникновения побочных эффектов в результате отказа от сигарет, помогите своему организму очиститься от табачных ядов и создайте вокруг себя максимально благоприятную среду. Для этого ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды (соков, морсов), чтобы улучшить процесс выведения шлаков и токсинов из организма.

В последние годы курение превратилось в настоящую болезнь, которой страдает львиная доля современного общества. Многие учёные нередко ставят зависимость от сигарет в один ряд с такими заболеваниями, как СПИД, испанка, туберкулёз, рак, диабет и сифилис. И это неслучайно. Никотиновая зависимость наносит непоправимый вред здоровью человека. В частности, она:

Чтобы отказ от сигарет не стал причиной стресса и депрессии, попробуйте следовать простым, но очень эффективным правилам.

Не стоит задавать вопрос о том, как постепенно бросить курить. Попробуйте отказаться от своей вредной привычки резко и внезапно. Просто исключите сигареты и всё, что им сопутствовало (зажигалку, пепельницу, мундштук и т.д.), из своей жизни, даже в том случае, если вы испытываете сильную тягу к табаку с ранних лет.

В помещении, где вы проводите много времени, поддерживайте оптимальную температуру и влажность воздуха. Сбалансированный режим сразу же позволит вам почувствовать себя более комфортно и избавиться от бессонницы, которая возникает на фоне отказа от курения.

Многих нередко волнует вопрос, как правильнее бросить курить: сразу резко или постепенно уменьшать количество сигарет. Ответ однозначный. Опытные психологи рекомендуют резко бросить курить, поскольку постепенный отказ от табака может быть очень мучительным и тяжёлым. Ведь по сути табакокурение – это наркотическая зависимость, в основе которой лежит желание получать всё больше и больше заветного вещества.

Неверным решением будет использование никотиновых пластырей, жвачек, таблеток и прочих средств от курения. Они лишь подпитывают ваш организм вредным веществом. Никотин – это наркотик, который вызывает быстрое привыкание. Но в то же время следует помнить, что он легко и быстро выводится из нашего организма.

Причина такого явления кроется в том, что курение – в первую очередь психологическая зависимость. А это значит, что верным ответом на вопрос «как лучше бросить курить?» станет усердная работа над самим собой, правильная внутренняя мотивация и психологический настрой.

У каждого человека может быть своя причина для отказа от курения. Однако, чтобы мотивация была действенной и эффективной, она должна быть осознанной. Поэтому первым делом ответьте самому себе на вопрос: «Готов ли я преодолеть желание выкурить сигарету?», изложите причины отказа от курения на бумаге и постоянно напоминайте себе о том, почему для вас так важно избавиться от никотиновой зависимости. Только в том случае, когда вы будете психологически готовы резко отказаться от сигарет, можно сразу переходить от желаний к действиям.

Если вы решили избавиться от страсти к табаку, вы должны забыть обо всём, что с ним связано. Чтобы не поддаться соблазну выкурить сигарету, постарайтесь избегать тех ситуаций, в которых вы дымили папиросой. Не ходите на перекур с коллегами, временно откажитесь от посещения ночных клубов и баров, попросите своих друзей не курить в вашем присутствии.

Таким образом, избавиться от курения резко раз и навсегда можно! И для этого не нужно идти на необоснованные жертвы, главное – преодолеть свой страх. Если вы будете следовать вышеперечисленным советам, целеустремлённо направляться к поставленной цели, то отказ от никотина и сигарет станет для вас не испытанием, а важным достижением в жизни!